Практики по курсу “На ресурс”
Эти три практики не презентуют курс в том смысле, что курс не будет построен на 1000 и 1 способе набрать ресурс. Сколько на том, чтобы разобраться, как мы его блокируем, куда он может утекать, и как мы с ним отвращаемся. И позволяем ли ли себе.
И правила безопасности, всегда:
🔹 Бережность к себе: идите в своём темпе, не переживайте за чат. Берите его в том объеме, что вам комфортно.
🔹 Тяжелое сердце: если вас накрыло, если стало хуже, чем было, если что-то задело или ранило, – не уносите с собой, поделитесь в чате. Мы попробуем все прояснить и поищем опоры.
🔹Правило сверки: сверяйтесь, все ли вам ясно, есть ли ага-эффект, или только головой понимаете, но не чувствуете. Ответила ли я на ваш вопрос, понятно ли. И не стесняйтесь спрашивать, уточнять и прояснять.
1. Заземление и центрирование.
🔹Эта практика – фундамент и терапевтический слон 🙂 Чувствую себя старушкой, что рассказываю ее снова и снова, но а) Многие из вас его могут не знать, б) она реально очень целительная.
🔹Вам нужно найти себе минут 15 времени и пространства, где вас никто не потревожит. Выключите звук на телефоне.
🔹Заметьте себя в теле) Своё дыхание, позу, удобно ли. Сделайте удобно. Только не ложитесь, стойте или сидите.
🔹Обратите внимание на ноги. Поперекатывайте стопы и будто бы сцепитесь надёжно с площадью опоры. Ощутите опору под нонами, ту самую «почву под ногами».
Последовательно щедро и приятно обожмите ноги. Ощутите опору на таз и опору спиной.
🔹Заметьте, как поменялось ваше состояние.
🔹Положите руку себе на грудь и-или в район солнечного сплетения, произнесите про себя «это я» или просто «я» или «я есть», какая больше отзовётся. Прочувствуйте свой центр и контакт с ним.
Можно положить руку на макушку.
🔹Чувствуйте, что меняется в ощущениях, что вы чувствуете, как ваше состояние?
🔸Эту практику в укороченном варианте можно использовать как чашку кофе или перекур для восстановления своего личного пространства, как перезагрузку.
🔸Можно опираться на неё в эмоционально трудные моменты, прям в моменте, как опору.
🔸Можно перемигивания с кем-то очень близким, кто видит именно вас, какой вы есть, и поддерживает, в течение всего дня, только этой практикой – самый близкий себе – вы сами.
2. Ритуалы.
🔹Практики этих трёх дней направлены на возможность найти ресурс, не тратя на это ресурс: силы и/или время.
🔹Для сегодняшней вам понадобится либо ручка с бумагой, либо диктофон, либо человек, которому вы это рассказываете, либо файл на компе. В общем, важно, чтобы вы именно проговаривали, а не просто «подумали» о каждом пункте, искали верные формулировки, подробно описывали. В этом залог успеха практики 🙃
🔹 Просканируйте свои дни на предмет повторявшихся в них действий, «ритуалов», неотъемлемых и непроизвольных, существующих в вашей реальности.
🔹 Выберите 2-3 из них, которые вам почему-то нравятся. В которых есть какое-то удовольствие для вас.
🔹Раскройте каждый из ритуалов по _всем_ четырём каналам восприятия.
1. Телесные ощущения. Что происходит в теле, когда вы делаете это?
2. Чувства и состояние. На какое чувство это похоже? Что вы чувствуете в процессе?
3. Образы. Как будто бы что? Что напоминает вам этот ритуал в связи с вашими чувствами и ощущениями?
4. Смыслы и ценности. С чем большим вы соединяетесь через этот ритуал? Какая ценность проживается? Какой смысл укрепляется?
🔸Начинайте с любого из первых трёх каналов, завершайтесь всегда четвёртым.
3. Практика «Предмет в комнате».
🔹Вам опять понадобится немножечко совсем личного времени и пространства, опять бумага/Заметки/диктофон/близкий человек. Итак.
🔹Включите внутреннее внимание. Заземлитесь, центрируйтесь. Замедлитесь. Как попадёте в это состояние, двигайтесь дальше.
🔹Обведите глазами пространство, в котором вы находитесь, в поисках нравящегося вам предмета. Любого.
🔹Возьмите его в руки, рассмотрите получше. Чем именно он вам понравился. За что вы его выбрали? За какое свойство?
🔹 И .. пройдёмся по всей цепочке, где одно будет вытекать из другого:
1. Когда вы говорите об этом свойстве, что вам понравилось, как на это откликается ваше тело? Не торопитесь, прислушайтесь. Где энергия в нем, что привлекает внимание?
2. На какое чувство похоже это телесное переживание? Попробуйте вербализовать именно чувство, а не импульс к действию. «Хочется прыгать» – это не чувство. А возбуждение – чувство.
3. Какой образ приходит в связи с этим чувством? (Не предметом, мы двигаемся по цепочке от него в переживание). Проассоциируйте это чувство с каким-то примером, фантазией, картинкой в голове, будто вам важно кому-то это объяснить.
4. И наконец, как это переживание соотносится с чем-то важным (сейчас) для вас? Какой смысл подогревает?
Нет комментариев